زاد وزنى كتيرفى الحمل و أنا أرضع الآن ، وأريد تخفيض وزني من دون أن يؤثر ذلك على ابنى. أنا طولى 158سم ووزنى الآن 73 كيلو .. ماذا أفعل ؟
قارئتنا العزيزة مرحباً بك ، يبدو أنك تعشقين النشويات كجميع المصريين، وتهملين عناصر الغذاء الهامة، أنت في حاجة إلى برنامج غذاء صحي تتعودين فيه على الطعام الصحي المفيد ، الذي يساعدك أيضاً على فقدان وزنك الزائد مع بعض التمارين الرياضية .
صديقتي ، حالتك خاصة جداً فأنت مرضة ولا أنصحك مطلقاً بتطبيق أي نوع من أنواع الريجيم إلا تحت إشراف طبيب ماهر متخصص يقدم لك العناصر الغذائية التي تحتاجينها في الرضاعة ، لأن الرضاعة في حد ذاتها مجهود يفقد الجسم العديد من السعرات الحرارية .
إذا كنتِ لا تملكين وقتاً للمتابعة مع طبيب فأنصحك بالذهاب إلى أقرب نادي "جمانزيوم " إليكِ ، فالرياضة هي الحل الأمثل لجميع راغبي فقدان الوزن ، كما أنها لا تؤثر مطلقاً على الرضاعة بل تزيد الجسم نشاطاً وتشد العضلات والترهلات ، أو اشتري إحدى الأجهزة الرياضية المنزلية ومارسي بجانبها رياضة المشي لمدة ساعة يومياً .
أما بالنسبة للطعام ، فيجدر بك الابتعاد تماماً عن النشويات والسكريات ، ولتكتفي بنصف رغيف من الخبز الأسمر في الإفطار صباحاً ، ورغيف خبز أسمر في الغذاء ، أما العشاء فيفضل أن يكون خفيفاً جبن قريش مع كوب زبادي أو كوب لبن بالإضافة إلى السلطة الخضراء .
وقبل تناول الطعام يفضل أن تبدأي بتناول الفاكهة ثم الحساء ثم السلطة ، وبعد ذلك ما تشائين من طعام .
أنصحكِ أيضاً بالإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير ، إنها مفيدة لإدرار اللبن وتقلل من شهيتك للطعام ، حيث تمتلئ المعدة بالماء. وبالإكثار أيضاً من تناول الخضروات والفواكه، ولكن ابتعدي عن البلح والعنب والمانجو .
قد لا تجدي هذه النصائح في تخفيض وزنك بسرعة ولكنك ستشعرين بنتائجها شيئاً فشيئاً ، كما إنها ستساعدك على الابتعاد عن النشويات والمكرونات والمحاشي
